ゴルフのアプローチショットで、カツンと音が2回響く「二度打ち」。 「あ、今の二度打ちだ……ペナルティだよね？」と、その場で顔が青ざめてしまった経験はありませんか？
実は、ゴルフの二度打ちは2019年のルール改正で大きな変更がありました。 昔の知識のままだと、損なスコア計算をしてしまったり、過剰にミスを恐れてスイングを崩してしまったりする原因にもなりかねません。
そもそも二度打ちは、単なる運の悪さではなく、スイングの物理的なメカニズムによって発生する「技術的なエラー」です。
この記事では、専門家視点から以下の3点を詳しく解説します。
- 二度打ちの最新ルール： 罰打はあるのか？スコアはどう数えるのが正解か？
- 発生する物理的原因： なぜヘッドがボールを追い越してしまうのか。
- 即効性のある克服法： プロも推奨する、二度打ちを根本から防ぐための練習ドリル。
二度打ちの定義から、もう二度とミスを繰り返さないための対策までを網羅しました。正しい知識と技術を身につけて、自信を持ってアプローチに臨めるようになりましょう！
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【最新ルール解説】二度打ちは「無罰」！その詳細と注意点
2019年ルール改正の要点：偶然の二度打ちは「無罰」
結論からお伝えすると、現在のルールでは、偶然起きてしまった二度打ちに罰則（ペナルティ）はありません。
かつてのルールでは、二度打ちをすると「1打罰」が加えられていました。しかし、2019年の大規模なルール改正により、「1回のスイング中に偶然ボールに複数回当たってしまったとしても、それは罰打の対象外とする」と定められました。
これは、二度打ちはプレーヤーが意図して得をする行為ではなく、むしろミスショットであり、それ自体がすでに「飛ばない」「寄らない」という損害を受けているため、追加で罰を与える必要はないという考え方に基づいています。初心者の方でも、もしコースで「カツン」と2回音がしても、慌ててペナルティを自分に課す必要はないので安心してください。
スコア数え方の正解：二度打ちしても「1打」としてカウント
二度打ちが発生した際のスコアは、何度ボールに触れたとしても、そのスイングを「1打」としてカウントします。
具体例を挙げると、ティーショット後の2打目で二度打ちしてしまった場合、その一振りが「2打目」です。ボールに2回当たったからといって「2打目＋3打目」になるわけではなく、次に打つショットが「3打目」になります。
これを料理に例えるなら、包丁で食材を切ろうとして手が滑り、二度トントンと叩いてしまったとしても、それは「1回切ろうとした動作」として数えるようなものです。以前のルールを知っているベテランゴルファーと回る際、「今の二度打ちだから1罰打だね」と言われることもあるかもしれませんが、「今は無罰になったんですよ」と自信を持って答えて大丈夫です。
「故意」の場合は例外：ペナルティになるケースとQ&A
ただし、「意図的に」ボールを二度打ったり、押し出したりした場合はペナルティの対象となるため注意が必要です。
もし、ボールを運ぶようにわざと2回打った（プッシュした）と見なされると、一般の罰（2打罰）が科せられます。ルールが優しくなったのは、あくまで「不可抗力」のミスに対してだけです。
また、よくある疑問として「自分の体に当たった場合」や「深いラフ」でのケースがあります。
- 自打球（体に当たった）： 打ったボールが跳ね返って自分や自分のバッグに当たっても、現在は「無罰」です。
- 深いラフでの追い越し： 芝に負けてボールが飛ばず、振り抜いたヘッドが再度ボールに当たってしまうことがありますが、これも「偶然」であれば無罰で、ボールが止まった位置からそのままプレーを続行します。
このように、現代のゴルフルールは「不運なミスによる罰を減らし、プレーの進行をスムーズにする」方向に進化しています。
なぜ二度打ちは起こる？物理的メカニズムと発生シーン
発生の根本原因：ボールとヘッドのスピード逆転現象
二度打ちが起こる根本的な理由は、「ボールが飛び出すスピード」よりも「クラブヘッドが動くスピード」が速くなってしまうからです。
通常、ゴルフボールは打たれた瞬間にクラブよりも速いスピードで前方へ飛んでいきます。しかし、何らかの理由でボールの初速（打ち出しの速さ）が極端に遅くなると、振り抜こうとしているクラブヘッドが、逃げていくはずのボールに後ろから追いついてしまうのです。
これを高速道路の合流に例えると、加速しきれていない低速車（ボール）に、後ろから猛スピードの車（クラブヘッド）が追突してしまうような状態です。つまり、インパクト（打つ瞬間）でボールに正しくエネルギーが伝わらず、ボールが失速していることが最大の問題なのです。
二度打ちが起きやすい3つのシーン
二度打ちは、主に「ボールが前に飛ばない状況」や「スイングの急激な変化」によって引き起こされます。代表的なのは以下の3つのシーンです。
- 深いラフでのアプローチ： 芝生がボールを包み込み、打つ瞬間に芝の抵抗でボールの勢いが殺されます。しかし、腕の力で振り抜こうとするヘッドだけが加速し、失速したボールを叩いてしまいます。
- ロブショット（フェースを開いた時）： クラブの面（フェース）を大きく開くと、エネルギーが「前」ではなく「上」に逃げます。ボールが上に浮き上がっている間に、前進を続けるヘッドと接触するのです。
- イップス気味の緩み： インパクト直前で「あ、ミスしそう」と怖がって手が止まると、反動でヘッドだけがパチンと急加速します。これを「ヘッドが走る」と言いますが、意図しないタイミングで走るとボールを追い越してしまいます。
これらはすべて、ボールを弾き出す力とクラブを振る力のバランスが崩れたときに発生します。
専門家視点：二度打ちしやすい「スイングの軌道」
技術的な視点で見ると、「インサイドアウト」や「アッパー軌道」が強すぎる人は二度打ちのリスクが高くなります。
なぜなら、これらの軌道はクラブヘッドがボールの進行方向と同じラインを長く「なぞる」ように動くからです。ボールと同じ方向にヘッドが追いかけていく時間が長ければ長いほど、少しの失速で二度打ちする確率は上がります。
逆に、上から斜めに振り下ろす「カット軌道（アウトサイドイン）」であれば、打った瞬間にヘッドはボールの軌道から外れて左側へ抜けていくため、物理的に二度打ちは起こりにくくなります。 もしあなたが二度打ちに悩んでいるなら、それはボールをすくい上げようとして、ヘッドをボールの真後ろから追いかけさせすぎているサインかもしれません。
二度打ちを根本から防ぐ「3つの技術的アプローチ」
- ① ボディターン・スイングの徹底：手首の「こね」を封印
- ② フォロースルーの軌道修正：ヘッドを「左」へ逃がす
- ③ 左足体重のアドレス：すくい打ちを物理的に排除
ボディターン・スイングの徹底：手首の「こね」を封印
二度打ちを防ぐ最大のポイントは、手首を使わずに「体の回転（ボディターン）」だけでスイングすることです。
なぜなら、手首を返して打つ「こねる」動作は、インパクトの瞬間にヘッドを急加速させてしまい、打ち出されたボールにヘッドが追いつく原因になるからです。手首をこねると、クラブの先端が先行してしまい、物理的に二度打ちの確率が跳ね上がります。
イメージとしては、お腹の正面にクラブを固定したまま、上半身の向きを右から左へ入れ替えるだけの「等速スイング」を心がけましょう。大きな三角形を崩さずに振ることで、ヘッドのスピードが安定し、ボールとの衝突ミスを劇的に減らすことができます。
フォロースルーの軌道修正：ヘッドを「左」へ逃がす
物理的に二度打ちを回避するには、打ち終わった後のクラブ（フォロースルー）を目標よりも「内側（左側）」へ低く振り抜くことが効果的です。
多くの初心者は、ボールを目標へ運ぼうとするあまり、クラブを真っ直ぐ長く出しすぎてしまいます。しかし、ヘッドがボールを追いかけ続けると、失速したボールに触れるリスクが高まります。打った瞬間にヘッドを左足側へさっと逃がせば、ボールの進行ルートとヘッドの通り道が分かれるため、接触を物理的に防げます。
これを例えるなら、追い越そうとする車を避けるために、素早く車線を変更するようなものです。クラブを体に近い位置へ引き込むように振ることで、クリーンなインパクトと安全な回避が同時に実現します。
左足体重のアドレス：すくい打ちを物理的に排除
アドレス（構え）の段階で、体重の6〜7割をあらかじめ「左足」に乗せておくことが、二度打ち防止には欠かせません。
二度打ちの多くは、ボールの下にヘッドを入れようとする「すくい打ち」によって発生します。右足に体重が残ると、クラブが地面に刺さるのを恐れてヘッドが上を向くように動いてしまい、ボールの軌道をなぞる形になります。最初から左足体重にしておくことで、クラブが上から下へと鋭角に入り、ボールだけを正確に捉えられるようになります。
初心者のうちは「ボールを上げたい」という気持ちが右足体重を招きますが、実は左足体重で打つほうが、クラブの傾斜（ロフト）が正しく機能してボールは綺麗に上がります。土台を安定させ、クラブがボールの先で地面を叩くようなイメージを持つことが、ミス撲滅の近道です。
5. プロが推奨する「二度打ち克服」練習ドリル
ショートアイアンでの「トゥ側（先寄り）」打ち
二度打ちを防ぐためには、あえてクラブフェースの先端（トゥ側）でボールを打つ練習が非常に有効です。
なぜなら、フェースの先端で打つことで、インパクト時のヘッドの過剰な加速を抑え、コントロール力を高めることができるからです。二度打ちは、インパクト直後にヘッドがボールを追い越してしまう「ヘッドの走りすぎ」が主な原因です。あえて芯を外して打つことで、手の動きとヘッドの動きを同調させる感覚が身につきます。
例えば、「重い扉をそっと押し開ける」ようなイメージです。扉の端（先端）を押すと、力任せではなく慎重な力加減が必要になりますよね。これと同じで、先端で打とうとすると自然とスイングが丁寧になり、無駄な弾きがなくなります。
この練習を繰り返すと、フェース面のどこにボールが当たっているかという「打感の鋭さ」が養われ、結果として二度打ちが起こらない安定したインパクトが手に入ります。
「1ヤード」極小アプローチ
二度打ちの恐怖を克服する最短ルートは、あえて「1ヤード」だけ飛ばす極小スイングを極めることです。
この練習の目的は、手首の角度を完全に固定（ロック）して打つ感覚を体に染み込ませることにあります。二度打ちは、短い距離を打とうとしてインパクトで緩んだり、手首をこねてヘッドを跳ね上げたりしたときに発生します。1ヤードという極端に短い距離を「パターのように」打つことで、余計な動きを強制的に排除できます。
これは、「卵を割らないように、スプーンでそっと運ぶ」作業に似ています。手首をグラグラ動かしては卵を落としてしまいますよね。腕と肩で作った三角形をキープしたまま、体幹の回転だけでボールを運ぶ意識を持ちましょう。
小さな振り幅で、ボールを「打つ」のではなく「運ぶ」感覚が掴めれば、実戦でのアプローチミスは劇的に減ります。
片手打ち練習（左手・右手）
二度打ちを根本から解消するには、左右それぞれの「片手打ち」練習が欠かせません。
その理由は、片手で打つことで、インパクトでスイングが「緩む」という悪癖をあぶり出し、手元とクラブの連動性を高められるからです。両手で握っていると、どちらかの手が悪さをしても誤魔化せてしまいます。しかし片手だと、手首が折れたりヘッドが先行したりした瞬間に、まともにボールに当たらなくなります。
例えるなら、「1本の棒を垂直に立てて歩くバランスゲーム」のようなものです。支えている手がふにゃふにゃでは棒（クラブ）をコントロールできません。腕とクラブが一本の強固な棒になったような感覚で、体の回転だけで振る必要があります。
特に左手一本での練習は、スイングのリード（牽引）を覚え、右手一本での練習は、ヘッドの重さを感じる力を養います。この両方の感覚が合わさることで、二度打ちとは無縁の力強いインパクトが完成します。
まとめ
二度打ちは、現在のルールでは無罰となり、以前ほど致命的なミスではなくなりました。しかし、二度打ちを過度に恐れてスイングが消極的になることこそが、最大の敵です。
なぜなら、二度打ちが起きる不安定なスイングは、ゴルフの天敵である「ザックリ（手前の地面を叩く）」や「トップ（ボールの上を叩く）」といった他のミスの原因とも共通しているからです。二度打ちを防ぐための練習は、そのままアプローチ全体の精度向上に直結します。
例えば、「車の運転でブレーキばかり踏まず、一定の速度で交差点を曲がる」ように、スムーズなスイングを心がけましょう。手先ではなく、正しいボディターン（体の回転）を身につけることが、スコアアップへの最短ルートです。ミスを恐れず、自信を持って攻める姿勢を忘れないでください。
