こんにちは！Storageです😉
本日も晴天！！こんな時の水分補給大切です💦
炎天下などで長時間運動し続けるスポーツでは、終盤になると選手の運動量が低下することがあります。
原因としては「エネルギー不足」や「疲労物質の蓄積」などいくつか考えられますが、実は「水分不足」もその一つにだそうです。
運動中だけでなく、運動前にも２００～６００mlの水分補給をするようにしましょう、また運動後もおよそ4～6時間は汗や尿として水分を失うため、運動中に失った水分の１５０％ほどを目安に補給するとよいでしょう！水分の取りすぎにも注意が必要です！！😣
何を飲めばよいのか……？？？
汗の９９％は水分です、それを補うためにスポーツ時の水分は基本はお水で構いませんが、激しい運動などで大量に汗をかいた場合は、汗と一緒にナトリウムが排出されてします。
体内のナトリウムが不足すると筋肉の痙攣や脱水症状を引き起こします、水分と一緒に塩分も取れるスポーツドリンクなどでしっかりと補ってあげることが大切です！！
ただし市販のスポーツドリンクは思っている以上に糖分が多く含まれるため、通常よりも薄めて飲みましょう😉
これから暑い日も増えてきますが、皆さん上手な水分補給をしてスポーツを楽しみましょう😍
